20 Pompes Par Jour
Le guide pratique pour progresser chaque jour, sans te blesser
GUIDE PRATIQUE · PDF · 37 PAGES
Des Tendons Solides
Le guide pratique des tenues de 3 secondes, à la maison
Tes muscles progressent en quelques semaines, tes tendons en quelques mois. Ce guide te donne le protocole complet des tenues de 3 secondes, la règle de la douleur pour t'entraîner sans te blesser et un plan de 12 semaines à suivre chez toi.
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13 €TVA comprise · téléchargement immédiat
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Ce que tu trouves dedans
- Pourquoi tes tendons sont lentsCe que les études révèlent sur le renouvellement du tendon, et ce que ça change pour ta reprise.
- Ce qui fait vraiment réagir un tendonLa charge, la durée des tenues, l'essai à la maison : les chiffres, et leurs limites.
- Le protocole des tenues de 3 secondesLes exercices pour le tendon d'Achille et le genou, comment alourdir à la maison et une séance type de 10 à 15 minutes.
- La règle de la douleurLes trois règles tirées des études pour savoir quand continuer, quand alléger, et un carnet de douleur.
- Le plan de 12 semainesSemaine par semaine, avec un tableau pour noter ta charge, tes séances et tes sensations.
- Six mythes démontésPlus fort que la musculation ? La gélatine ? Les tenues qui effacent la douleur ? Ce qui est prouvé, et ce qui ne l'est pas.
Sommaire
- Avant de commencer
- Pourquoi tes tendons sont lents
- Ce qui fait réagir un tendon
- Les mythes
- Ton test de départ
- Le protocole des tenues de 3 secondes
- La règle de la douleur
- Le plan de 12 semaines
- Questions fréquentes
- Sources
Chaque chiffre vient d'une étude citée en fin de guide (34 références, avec leurs liens). Quand une recommandation est un conseil de coach et pas un résultat d'étude, le guide le dit.
Aperçu
La vidéo
Ce guide accompagne la vidéo « C'est Bizarre, Mais Entraîner Tes Tendons Change Tout » sur la chaîne Force Orange.
Questions
Sous quel format je reçois le guide ?
Un fichier PDF de 37 pages, au format A5. Il se lit bien sur téléphone, tablette ou ordinateur, et s'imprime.
Comment je le reçois ?
Juste après le paiement, la page de confirmation affiche ton lien de téléchargement. Tu le reçois aussi par e-mail, avec ta facture. Le lien n'expire pas.
Je peux être remboursé ?
Comme il s'agit d'un contenu numérique livré immédiatement, tu renonces à ton droit de rétractation de 14 jours en cochant la case avant le paiement. Si le fichier ne fonctionne pas, écris à [email protected] et on règle le problème.
Ça remplace un avis médical ?
Non. Le guide est éducatif. En cas de maladie, de douleur inhabituelle ou de blessure, demande l'avis de ton médecin ou de ton kiné.
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